如何增加高密度脂蛋白胆固醇和脂肪？如何增加高密度脂蛋白胆固醇和脂肪酶？

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本文目录一览：

• 『壹』、如何提高高密度脂蛋白
• 『贰』、如何降低低密度脂蛋白胆固醇,提高高密度脂蛋白胆固醇?
• 『叁』、吃什么食物能增加高密度胆固醇

如何提高高密度脂蛋白

研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白（HDL）的含量，从而降低患心脏病的可能，橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进HDL增加，并运送低密度脂蛋白（LDL）到体外。

密度脂蛋白升高都是直接通过吃药来调理的，比较常见的就是像他汀类药物。坚持吃，是可以把低密度脂蛋白降低的。但是药三分毒，也会损伤到其他组织，所以此时建议搭配食疗来调理。

芝麻等。要摄入富含EPA，DHA的油脂，即富含亚油酸和亚麻酸的食用油。如玉米油，葵花子油，红花油，亚麻子油等植物油，它们对提高高密度脂蛋白有一定的作用。还要避免摄入过多的饱和脂肪酸，如动物油和动物内脏等。

减轻体重：临床试验证实，减轻体重不仅能降低血脂，还能明显升高高密度脂蛋白；适量运动：运动有升高血浆高密度脂蛋白水平的效应。戒烟：吸烟者比不吸烟者HDL－C浓度减低。

如何降低低密度脂蛋白胆固醇,提高高密度脂蛋白胆固醇?

『壹』、健康饮食。平时的时候可以通过健康的饮食对胆固醇来进行调节，所以平时一定要控制一些高胆固醇食物的摄入，比如说动物的内脏，蛋黄以及肥肉等等，只有控制了这些食物的摄入，在一定的程度上就可以降低低密度脂蛋白。

『贰』、密度脂蛋白升高都是直接通过吃药来调理的，比较常见的就是像他汀类药物。坚持吃，是可以把低密度脂蛋白降低的。但是药三分毒，也会损伤到其他组织，所以此时建议搭配食疗来调理。

『叁』、我本人的高密度脂蛋白就很高，关键要多吃香菇等蘑菇类食物，海藻类食物，豆类，芝麻。要摄入足够的必需脂肪酸。摄入富含EPA，DHA的油脂，如果你看到哪种油富含亚油酸和亚麻酸的食用油就可以用用，它们对提高HDL有一定的作用。

『肆』、牛油果不仅被证明可以增加好的高密度脂蛋白胆固醇的水平，而且还可以降低总的和坏的低密度脂蛋白胆固醇。（ 15 ， 16 ） 全谷物与降低胆固醇水平和改善心脏 健康 有关。

『伍』、提高高密度脂蛋白，应该进行生活干预，戒烟、禁酒，增加运动，保持合适的体重指数，后期可以服用药物治疗。

『陆』、一，调整生活方式，避免高糖以及高油脂。食物的摄入，若高糖高脂食物摄入过多，机体合成低密度蛋白质过多。

吃什么食物能增加高密度胆固醇

平时饮食宜清淡，多吃洋葱、苹果、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、葡萄柚、番茄、韭菜、葡萄、香菇、冬瓜、胡萝卜等食品。

红曲米是近来发现的唯一含他汀的天然食物，对人体血脂有三降一升：降低密度胆固醇，总胆固醇，甘油三脂，升高密度胆固醇。

比较好的是鱿鱼！它富含胆固醇，是肥肉的44倍。虽然也含有很多蛋白质和矿物质但是由于它胆固醇太高，所以还是少吃。

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